Tutaj moja ankietka 1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:ok -węglowodany:ok -tłuszcz:0k 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+enan+winko omka+deka+winko no i teraz bolda ładuję 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Rower (ok. 20km) No i moje pierwsze pytanie czy A6W nie koliduje z tym treningiem obwodowym oraz WFami w szkole albo czy nawzajem się nie gryzą ? Czy dużo jedzenia, ta dieta, ten trening, te witaminy, dużo białka to dobry wybór na osiągnięcie celu ? Bedę niezmiernie wdzięczny za jakąś wskazówkę, opinię a może ktoś ma coś lepszego ? Jakiś [...]
Witam chcialbym zdac relacje z cyklu na metanabolu. Może komus kiedys sie przyda. Zaczne od ankiety : 1. WIEK: 2. WAGA: 18 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 86 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]
Witam Niedawno dawałem tu plan 4-dniowy, jednak zaczęły się studia i muszę go skrócić do 3 dni w tygodniu. Znalazłem na innym forum coś takiego, co by mi odpowiadało: A: Podciąganie na drążku 3x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8 Przysiad ze sztangą 3x 10-8 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10-8 Wspięcia [...]
Dzięki za podpowiedzi. Tydzień 1 Dzień 1 Trening plecy: MC 30x10 40x8 50x8 60x8 62,5x6 Podciąganie z supportem 30x8 22,5x8 15x8 7,5x5 Wiosłowanie sztangielką 14x10 16x8 18x8 20x6 Szrugs 50x10 50x10 50x10 Brzucha nie robiłem dziś bo byłem po tym dość zmęczony. Zrobię albo juto albo nawet w wolny dzień od siłki. Następnym razem przy plecach będę [...]
Witam wszystkich. dieta nie jest profesjonalna, gdyż mnie na nią NIE STAĆ. Jem to co powinienem tylko nie zawsze. Wiek 18 Waga 72 Wzrost 175 Staż treningowy rok Cel cyklu MASA [...]
[...] nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma deca ogołem 3 cykle 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 [...]
[...] nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo [...]
[...] nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na [...]
tidji, coś mieszasz! Moim zdaniem zbilansowana bedzie dobra na poczatek. Ku swojemu przerażeniu stwierdziłem, że były dni, że jadłem po 400-500 "kalorii"(kcal)!!! Dzisiaj było to niecałe 2000 "kalorii" (kcal). Do tego lekkie cardio 80 minut więc bilans mi wyszedł jakieś +1100 kalorii bez chodzenia i bez zajęć poza [...]
[...] pierwszy cykl. Posiadam: -metanabol phoenix pharmachem inc 10mg 100 sztuk -animal pak -animal flex -cynk -bialko 2kg -cell pump -gainer -tribulus -clomid tez jest pod reka -dieta to wiadomo teraz moje pytanie jak dawkowac trener rozpisal mi tak 10,20,30,30,20,20 zastosowac sie czy lepiej poleciec cale 6 tyg dawke 20mg ? jak wy byscie to [...]
robilem np. na prosta 12-10-8-6 powtorzen i tak na inne partie bo trzech treningach moglem troche zwuiekszyc ciezar a na klate stoje caly czas w miejscu a jak jestem bardziej zmeczony to musze nawet zmniejszyc ciezar, moze wroce do 4 seri po 8 powtorzen jednym ciezarem ? a moze robic negatywy ? Płeć : meżczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel [...]
[...] do uzupelnienia diety (ostrowia), carbo (bezposrednio po treningu), bcaa (okołotreningowo), witaminki, stack kreatynowy Celem jest czysta masa miesniowa, cwicze 8 lat, dieta jest. Prosilbym o rade w sprawie wyboru konkretnego staku oraz bcaa. Jezeli chodzi o stack jadlem juz: cell pump, nitrobolon, storm+shock, horse power+magna power. [...]
[...] na wypadek wpadki dietetycznej dużo osób chwali te VitaFit SFD l-carnityna poza wspomaganiem redukcji tłuszczyku działa ponoć dobrze na serce, gainera odpusc jak dobra dieta mozesz wrazie W kupic carbo tanio a zawsze te wegielki wrazie co dobijesz bedziesz mial bialko i carbo to sobie sam wyregulujesz ile czego. nie śledziłem tematu ale jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 1rok wczesniej był kontakt ale sporadycznie Uprawiane inne sporty : zakończyłem własnie wyczynowo pływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją,hantle,sztanga, drążek Dieta : jako takiej nie było [...]
Bedzie dobra dieta to białko zbędne i gainer tym bardziej, ewentualnie białko możesz po treningu wrzucic z carbo. Co do działania L-carnityny chodzą różne opninie ale jak juz to obecnie najlepszy sklad ma chyba ActivLab carnitine3 (tylko jak robienie masy to coś nie halo chyba). Carbo zwykłe wystarczy albo to z leucyną sfd Izotonik to jak tam [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omek deca meta 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
